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生活经验:调节失眠的方式 锦江区健康管理师

2019-11-0516:06 编辑:成都天府健康网

现在生活压力日益增大,很多人都有失眠症状,今天健康管理师报名网分享健康管理师的生活经验——调节失眠的方式,希望能够帮助到大家。

调节失眠的方式有以下几点:

一、如果晚上难以入睡,不要躺在床上,而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,再回到床上就能睡着了。

第二、如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话。不要试图改变。当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠。

第三、女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话,少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

第四、如果半夜惊醒,不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,这样能使自己有一个适应的过程,有利于再次入睡。

以上就是调节失眠的方式,你get了吗?

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